2 razy w tygodniu klatka

[...] NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jednorazowy kontakt z oxandrolone+winstrol tabletki 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła i jeszcze raz siła,dobicie 300kg w martwym ciagu;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: ? 12. [...]

Witam, Cwiczę 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek PLAN A uda: przysiady ze sztangą na barkach (4 serie po 8 powtórzeń) plecy: wiosłowanie sztangą (2 serie po 8 powtórzeń) i martwy ciąg na prostych nogach (2 serie po 8 powtórzeń) klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej (3 serie po 8 powtórzeń) barki: wyciskanie żołniersie (3 serie po 8 [...]

[...] nie ma sensu zakładac nastepnego postu dlatego tez tutaj zamieszcze moje drugie pytanie A mianowicie chodzi mi o to abyscie mi podpowiedzili jakim programem cwiczyc cztery razy w tygodniu, dotychczas cwiczyłem trzy razy a w poszczegulne dni cwiczyłem nastepujace partie miesni: -poniedziałek-klatka, triceps -sroda- plecy, biceps -piatek- barki, [...]

[...] treningu Plecy -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 5x15 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5x15 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 5x15 -WZNOSY BARKÓW ”ZRUGSY 5x15 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15 Codziennie Jazda na rowerku stacjonarnym 45 min trening 6 razy w tygodniu Pozdrawiam Maniek

[...] 103 -udo: 58 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu +basen lub bieganie 9. CEL CYKLU: przybrania masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] do oceny wraz z podstawowymi informacjami: Typ budowy: Ektomorfik Waga Akutalna : 96,4(22% Zatłuszczenie głównie klatka brzuch) Wzrost:189 cm Wiek: 24 Aktywność fizyczna: 2 razy w tygodniu Trening Muay Thai 1h 30 minut 2x Trening z Gumami w domu po 1 Aeroby 30-40 minut Zapotrzebowanie: BMR :1884,747375kcal Tef :188,4747375kcal TEA: [...]

[...] + wyrzywa + ryż Kolacja: twaróg chudy Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko + bcaa ( rozważam spalacz tłuszczu ) Biegam i truchtam 3-4 razy w tygodniu po 2,5-4km. 4 razy w tygodniu odwiedzam siłownię ( głównie klatka i biceps ). Nie wiem co mógłbym jeszcze zrobić aby przyśpieszyć cały proces spalania [...]

[...] diety -białko:3g na kilogram masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:bardzo dawno Bionabol kiedyś tam ale tylko 50 sztuk 8. TRENING:3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa w miarę możliwości czysta 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Ocencie moj plan i powiedzcie jesli jest zły to co w nim zmienic Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: 1- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 2- Rozpiętki 2s Tricepsy: 3- Pompki na poreczach 2s Barki: 4- Wyciskanie [...]

[...] wymiarów bo to chyba zbędne podałem te co pamietam w głowie trening: poniedzialek: klata + barki środa: plecy + nogi piątek: biceps + triceps przedramiona robie około 2 razy w tygodniu brzuch staram sie codziennie róznie z tym brzuchem dokładnego treningu nie rozpisuje bo to chyba zbędne. DIETA: 1posiłek: -75g płatki owsiane -200ml mleka -3 [...]

[...] suplementy : brak Klatka : 102cm Ramię: 35cm Przedramie: 28cm Pas: 85cm Udo: 55cm Łydka: 42cm Mam dostęp do siłowni przez cały tydzień. Myślałem na treningiem siłowym 3 razy w tygodniu + 40 minut do godziny na bieżni po treningu. W dniach beztreningowych około 1-1,5h roweru. Zastanawiam się, czy mogę sobie odpuścić partię mięśni - nogi. Nie [...]

Cześć! Trenuję 3 razy w tygodniu z czego dwa na siłowni a raz w domu (gryf prosty, sztangielki, 60 kg obciążenia, drążek) Codziennie jeżeli jest ładna pogoda to jeżdżę na rowerze 1-3h 15-60km dlatego nogi ćwiczę lekko a łydek nie ćwiczę wcale. Priorytety to lekka redukcja + kształtowanie barków i klatki Proszę o opinie na temat planu treningowego [...]

[...] :-)... wcześniej jakoś wszystkie odpowiedzi znajdowałem w tematach na forum. ...ale żeby nadrobić to trochę się rozpiszę... Od 3 miesięcy ćwiczę sobie spokojnie w domu 5 razy w tygodniu: 7:00 - 100 pompek (5x20) - forma mieszana (wąski, szeroki, nogi na krześle,ręce na krześle, diamentowe) - 120 brzuszków (4x30) również mieszane 18:00 - 40 [...]

[...] Wiek :15 Waga :88 Wzrost :190 Staż treningowy:około roku Obwód pasa:90 Obwód klaty:105 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3 razy w tygodniu , piłka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] ze sztangą za głową na suwnicy smitha 5x do momentu jak już nie daje rady - wspięcia na palce na maszynie 5x do momentu jak już nie daje rady * Brzuch robię maksymalnie 2 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia np. wzniosy kolan do klatki w zwisie, zwykłe brzuszki, skosy z talerzem. * Dodatkowo w czwartki mam 3h fitnessu w ramach specjalizacji na [...]

Witam, Mam 37 lat, 94 kg wagi, 185 cm wzrostu. Swego czasu byłem nawet dość zaawansowany, ale to było ze 12-15 lat temu. Potrzebuję trening na 2 razy w tygodniu (poniedziałek i piątek), niestety idealnych minimum 3 dni nie osiągnę z powodu innych obowiązków. W zasadzie skupić się potrzebuję na rzeźbieniu, masy mam wystarczająco (mięśniowej również [...]

Witam, postanowiłem założyć konto i poszukać u was porady, gdyż przeczytanie istniejących już tematów niespecjalnie rozwiewa moje wątpliwości. 2-3 razy w tygodniu wykonuję trening siłowy (bicepsy, tricepsy, klatka, w planach może coś więcej), a 2 razy w tygodniu staram się biegać (40-60 minut). Moim głównym celem jest zrzucenie nadmiaru tłuszczu i [...]

[...] BARKI 6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 7. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI Ćwiczę 3 razy w tygodniu Poniedziłem + środa + piątek I teraz nie wiem czyb to jest dobry plan i jak trenować np w poniedziałek a w wtorek b i w piątek a i potem na odwrót czy razem [...]

[...] 3 x 10 -Wymachy hantli w bok 3 x 10 Tricepsy : -prostowanie ramion na wyciągu 4 x 10 -wyciskanie francuskie 4 x 10 -wyprosty przedramienia 3 x 10 -dipsy 4 x max Brzuch 2-3 razy w tygodniu po kilka serii do jakiegoś dnia :) Jak wyżej pisałem - głównym celem jest robienie siły , drugoplanowymi - budowa masy mięśniowej (tak wiem w kuchni) a jako [...]

[...] lata 6. DIETA: -białko: 25% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 strzałów wina 8 strzałow Deca Durabolin alpha pharma 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: 11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]